Mikä on painohulavanne?
Painohulavanne on uudenlainen tapa lisätä tehokkaasti omaa terveydentilaa ja kohottaa kuntoa. Painollinen hulavanne toimii samalla periaatteella kuin perinteinen, kevyt hulahulavanne. Painon ansiosta pyörittäminen on kuitenkin tehokkaampaa ja treeni auttaa erityisesti vyötärön kaventamisessa sekä lihasten vahvistamiseen. Hulavanteella harjoittelu sopii hyvin kaikenikäisille ihmisille alun kuntotasoon katsomatta. Painohulavanne tukee myös erinomaisesti tehokasta painonpudotusta ja sopii osaksi muuta monipuolista liikunnan harrastamista.
Painohulavanne koostuu yleensä kuudesta tai kahdeksasta toisiinsa liitettävistä paloista. Pikakytkennän ansiosta palat on helppo liittää toisiinsa tai purkaa, joten hulavanteen voi helposti ottaa myös salille, kesämökille tai muualle matkoille mukaan. Palojen liittäminen onnistuu kaikilta ja et tarvitse mitään työkaluja palojen liittämiseen.
Painohulavanteen paino vaihtelee yleensä 1,2kg-2,0kg välillä, mutta myös tätä kevyempiä tai painavampia hulavanteita voi olla saatavilla. Paino on aina lisätty vanteen sisälle ja itse hulavanteen pintamateriaali on pehmeää ja miellyttävän tuntuista. Painollista hulavannetta on helpompi pyörittää kuin perinteistä kevyttä lannevannetta. Painohulavanteen sisäpinnalla on aaltomainen kohokuvio, joka osaltaan helpottaa vanteen pyöritystä. Kokeneemmille hulaajille on saatavilla myös sisäpinnaltaan sileitä painohulavanteita, joiden pyöritys on huomattavasti haastavampaa.
Suosittelemme näitä painohulavanteita aloittelijalle:
Halvin hinta: € 29,90
Gymstick 1,2kg painoinen hulavanne sopii erityisen hyvin ensimmäiseksi painohulavanteeksi. Sopivan kevyt lisäpaino tekee harjoittelusta helppoa, mutta erittäin tehokasta. Pintamateriaali on pehmeää EVA-materiaalia, joka tekee harjoittelusta miellyttävän tuntuista.
Hulavanne on valmistettu kuudesta osasta, jotka on helppo liittää toisiinsa pikakiinnityksen avulla. Palat voi myös kätevästi irroittaa toisistaan, joten hulavanne on helppo ottaa mukaan kesämökille tai matkoille.
- Paino 1,2kg
- Halkaisija 100cm
- 6-osainen
- Pikakiinnitys
- Helppo koota
- Päällinen pehmeää EVA-pehmustetta
- Gymstick on Suomen suosituin ja arvostetuin kuntoiluvälinemerkki.
Ilmainen toimitus!
Casall Rock Ring 1,5kg on suosituin painohulavanne aloittelijoille. Se on erittäin helppo kasata ja tarvittaessa purkaa, jos hulavanteen haluaa ottaa mukaan esimerkiksi salille, puistoon tai matkoille.
Rock Ring painohulavanteessa on pehmeä pintamateriaali, joten se on hellävarainen hulavanteen pyöritystä vielä opettelevalle aloittelijalle. 1,5kg on yleisin aloituspaino, jolla hulaamisharrastus aloitetaan. Se sopii useimmille. Mikäli olet kovin pienikokoinen, niin kannattaa hankkia tätä kevyempi hulavanne ainakin aluksi.
Hulavanne on nopea koota pikakiinnityksen ansiosta. Mitään työkaluja ei tarvita ja palojen kiinnitys on todella helppoa. Hulavanne on valmistettu kuudesta osasta.
- Merkki: Casall Sports Prod
- Paino 1,5kg
- Halkaisija 100cm
- 6-osainen
- Pikakiinnitys
- Helppo kasata ja purkaa
- Materiaali: Polypropyleeni-muovi, teräs ja NBR-kumi
- Suosituin painohulavanne aloittelijoille!
Miten painohulavannetta pyöritetään?
Hulavanteelle tulee ensin antaa käsillä kunnon alkuvauhti. Tällä tavoin on helpompi päästä pyörittämisen rytmiin mukaan. Liian hidas alkuvauhti voi aiheuttaa sen, että joudut tekemään isoja korjausliikkeitä pitääksesi vanteen pyörimässä. Tällöin vanne saattaa myös helposti tipahtaa nilkkoihin. Hyvän alkuvauhdin ansiosta hulavanne pyörii monta kierrosta ympäri ensin ihan itsestäänkin ja liikkeeseen ehtii helpommin päästä mukaan.
Aloita hulavanteen pyöritys ottamalla ensin hartioiden levyinen haara-asento. Pidä polvia hieman koukussa, varpaat samassa linjassa polvien kanssa, eli eteenpäin suunnattuina. Aseta hulavanne vaakatasoon vyötärölle ja pidä vannetta tiukasti selkää vasten. Anna tämän jälkeen hulavanteelle taaimmaisen käden avulla kunnon alkuvauhti. Se helpottaa vanteen pyöritystä. Tee pientä liikettä lantiolla. Muista pitää keho rentona. Liika jännitys tekee hulavanteen pyörittämisestä vaikeampaa. Katso mallia videolta.
Hulavanteen pyöritykseen ei ole olemassa yhtä oikeaa tapaa. Kokeilemalla löydät parhaiten itsellesi sopivan tyylin. Tärkeää kuitenkin on pitää vanne kokoajan vaakatasossa. Muutoin vanne alkaa hyvin herkästi kieppumaan, jolloin sitä on vaikea saada takaisin oikeaan asentoon. Oikein nopeasti tehty pyörähdysliike pepulla voi tosin auttaa vannetta nousemaan takaisin ylöspäin. Tämä vaatii kuitenkin harjoittelua.
Hulavanne pyörii todella pienen liikkeen avulla. Älä turhaan tee ainakaan alkuun isoja liikkeitä lantiolla tai jaloilla. Aloittelijalle on helpompaa pysyä hyvin pienissä liikkeissä ja se on myös turvallisempaa, ettei tule mitään venähdyksiä. Löydät oman vanteen pyöritys tyylisi kokeilemalla. Kokeile esimerkiksi pienen lantionliikkeen lisäksi siirtää kevyesti painoa jalalta toiselle sivuittain. Voit myös ottaa alkuasennoksi erilaisen seisomistyylin pitämällä toista jalkaa edessä ja toista taaempana. Tee tällöin painonsiirtoa edellä ja takana olevan jalan välillä. Voit lisäksi koittaa painonsiirtoa edellä olevan jalan varpaista kantapäälle. Koita eri tyylejä rohkeasti ja löydät itsellesi parhaan tekniikan jo muutaman treenikerran aikana.
Pidä treenit aluksi hyvin lyhyenä. Aloittelijalle riittää korkeintaan 6 minuuttia päivässä. Tällöin voi myös välttyä lihasten kipeytymiseltä ja alun mahdollisilta mustelmilta, kun keholle antaa aikaa tottua uuteen harrastukseen ja löytää oikean pyöritystekniikan. Mustelmat eivät ole vaarallisia ja poistuvat itsestään. Niitä ei myös enää tule siinä vaiheessa, kun oikea pyöritystekniikka on löytynyt. Mustelmien tuloa voi myös ennaltaehkäistä esimerkiksi huivilla, paksulla puserolla tai tarkoitukseen soveltuvalla, pehmustetulla hulavannevyöllä, joka auttaa suojaamaan vyötärön seutua mustelmilta tai muilta nirhaumilta.
Hulavannevyö voi auttaa
Hulavannevyö auttaa sekä aloittelijaa, että jo pidempään treenanneita konkareita. Vyö auttaa aloittelijaa suojaamaan keskivartaloa mustelmilta silloin, kun oma pyöritystekniikka on vasta etsinnässä. Pidempään treenanneilla hulavannevyö taas tuo apua erityisesti painavilla hulavanteilla pyöritettäessä sekä pitkäkestoisissa treeneissä. Hulavannevyö auttaa tukemaan selkää, pitää keskivartalon lihakset lämpöisenä ja suojaa ihoa mahdollisilta mustelmilta tai nirhaumilta. Vyö sopii jokaiselle käyttöön. Aloittelijan kannattaa kuitenkin muistaa pitää treeni aluksi lyhyenä, vaikka käyttäisi vyötä apuna. Muista antaa keholle myös sen kaipaamaa lepoa treenin vastapainoksi.
Lisää vaikeustasoa hulavannetreeniin
Kun oikeanlainen hulavanteen pyöritystekniikka on löytynyt ja pyörittäminen alkaa sujua hyvin, voi treeniin lisätä asteittain vaikeustasoa. Kokeile nostaa hulavannetta pyörityksen aikana ylöspäin kohti rintaa tai laskea alaspäin kohti polvitaipeita.
Vielä enemmän haastetta saat, jos koitat pyöriä paikoillaan vannetta pyörittäessäsi tai kävellä eteenpäin samalla, kun pyörität hulavannetta. Voit haastaa itseäsi myös eripainoisilla hulavanteilla. Enemmän painoa hulavanteessa tarkoittaa enemmän tehoa treeniin.
Ilmainen toimitus!
Casall Rock Ring 2kg tarjoaa haastetta kokeneelle hulaharrastajalle. Tätä kahden kilon painoista painohulavannetta pyörittämällä hiki irtoaa taatusti ja treenistä saa kaikki tehot irti.
- Vahvistaa tehokkaasti jalkoja ja vatsalihaksia
- Nopea kasata tai purkaa osiin
- Helppo ottaa mukaan salille, puistoon tai kesämökille
- Paino: 2 kg
- Halkaisija: 100 cm
- Materiaali: Polypropyleeni-muovi, NBR-kumi, Teräs
- Antaa lisähaastetta treeniin
Voiko painohulavanteella laihtua?
Kyllä voi! Painohulavanteen pyöritys on erittäin tehokas osa painonhallintaa. Hulavanteen pyöritys auttaa kaventamaan vyötäröä, sekä vähentämään vatsarasvaa jo muutaman viikon aikana aloittamisesta. Kannattaa kuitenkin muistaa, että laihduttamisessa tärkeintä on ruokavalion osuus. Muista syödä terveellisesti ja monipuolisesti. Liikunta tukee saavutettuja laihdutustuloksia ja antaa muita terveyshyötyjä. Hulavanteen pyöritys voi auttaa tehokkaalla tavalla kiinteytyksessä ja lihasvoiman kasvattamisessa. Hulavanteen pyöritys kaventaa varsinkin vyötäröä. Myös liikkuminen kannattaa pitää monipuolisena ja hulavanteen pyörittäminen on yksi osa terveellistä elämäntapaa.
Painohulavanteen pyörittämisestä on tehty myös tutkimus Helsingin yliopistossa. Tutkimuksen suoritti sisätautiopin professori Hannele Yki-Järvinen. Tutkimuksen tuloksena voitiin todeta, että painohulavanteen pyöritys kavensi vyötäröä jo muutamassa viikossa ja samalla myös haitallisen vatsarasvan määrä väheni merkittävästi. Helsingin yliopiston tutkimukseen osallistui yli 50 vyötärölihavaa naispuolista koehenkilöä, jotka olivat perusterveitä ja eivät käyttäneet mitään lääkitystä.
Koehenkilöt jaettiin aluksi kahteen ryhmään, joista toinen ryhmä aloitti painohulavanteen päivittäisen 13 minuutin pyörityksen ja toinen ryhmä taas käveli 10 000 askelta joka päivä. Ryhmien liikuntalajit vaihdettiin keskenään puolivälissä tutkimusta. Tutkimuksen kokonaisaika oli yhteensä 6 viikkoa.
Hulavanteen pyöritys auttoi kaventamaan vyötärönympärystä merkittävästi enemmän kuin kävely. 10 000 askeleen kävely kavensi vyötäröä vain 0,7 cm. Vastaavasti 13 minuutin päivittäisellä hulavanteen pyörityksellä vyötärö kapeni jopa 3,1 cm lyhyessä ajassa.
Onko painohulavanteen pyörittäminen vaarallista?
Hulavanteen pyörittäminen ei ole erityisen vaarallista. Ensimmäiset hulavanteen pyörityskerrat voivat kuitenkin aiheuttaa ihoon pinnallisia mustelmia. Tämä kertoo siitä, että oikeaa pyöritystekniikkaa vasta etsitään. Mustelmat ovat vaarattomia ja paranevat itsestään. Alkuun hulavannetta kannattaa pyörittää vain lyhyen aikaa, noin 6 minuuttia yhdellä kertaa. Uusi harrastus on hyvä myös aloittaa kevyemmällä hulavanteella. Usein 1,5kg painoinen hulavanne on sopivin aloittelijalle.
Hulavanteen pyörittäminen sopii perusterveille ihmisille. Sitä ei suositella, jos on esimerkiksi osteoporoosi, murtuma selässä tai tyrä. Hulavanneharrastuksen aloituksesta on hyvä tarvittaessa keskustella etukäteen lääkärin kanssa.
Hulavanteen pyörittäminen on hauskaa!
Hulavanteen pyörittäminen on erittäin tehokasta ja todella hauskaa. Sillä on myös monia muita hyviä puolia. Painohulavanteiden hinnat ovat hyvin edullisia verrattuna monien muiden liikuntalajien harrastusmaksuihin. Hulavanteen pyöritys myös onnistuu sekä sisätiloissa että ulkona. Painohulavanteen helppojen pikaliitäntöjen ansiosta hulavanne on helppo ottaa mukaan matkoille tai missä ikinä liikutkin. Kotona treeni on helppo tehdä ihan huomaamatta televisiota katsellessa tai laittaa lempimusiikkia soimaan ja antaa hulavanteen pyöriä lanteilla.
Painohulavanne on tällä hetkellä trendituote sen tehokkuuden ja helppouden, sekä melko edullisen hinnan ansiosta. Useilla voi olla muistoissa lapsuudesta kevyiden hulavanteiden pyöritys, joka saattoi olla haastavaa. Painohulavanne on huomattavan paljon helpompi ja erilainen pyörittää. Se on todella hauskaa! Valitse itsellesi parhaiten sopiva hulavanne Valintaoppaan avulla.
Kommentointi on suljettu.