Treeniviikko on hyvä suunnitella jo etukäteen ja se onnistuu helposti valmiin treenipäiväkirjapohjan avulla. Treenipäiväkirja kannattaa tulostaa esimerkiksi jääkaapin oveen, että varmasti muistat tehdä treenit ja palauttelut suunnitelman mukaisesti.
Lataa tämä ilmainen treenipäiväkirjapohja omaan käyttöösi. Klikkaa kuvaa hiiren oikealla näppäimellä ja valitse ”Tallenna kuva nimellä”. Kirjoita oma treenisuunnitelmasi kuvaan. Avaa kuva kuvankäsittelyohjelmaan tai klikkaa tallennettua kuvaa hiiren oikealla näppäimellä ja valitse ”Muokkaa”. Kuvan voi myös tulostaa ja täyttää käsin.
Treenipäiväkirja on hyvä täyttää edellisenä viikonloppuna seuraavan viikon osalta ja laittaa näkyvälle paikalle, esimerkiksi jääkaapin oveen muistuttamaan seuraavan viikon suunnitelmasta.
Tavoitteen asettaminen
Lue ohjeet ja laita sitten hetkeksi silmät kiinni. Mieti mielessäsi mitä haluat saavuttaa. Miltä haluat näyttää? Mitä haluat kokea ja tuntea?
Tee pieni mielikuva harjoitus. Mene nyt ajatuksissasi siihen hetkeen, kun olet jo saavuttanut tavoitteesi. Miltä sinusta tuntuu? Oletko kenties iloinen, hyvinvoiva, terve ja innostunut? Tunnustele omaa olotilaasi siinä tulevaisuuden näkymässä ja tunne kiitollisuutta. Kiitä itseäsi tästä matkasta ja tavoitteen saavuttamisesta.
Avaa silmät ja kirjoita tavoitteesi paperille ylös. Tee nyt määrätietoinen suunnitelma tavoitteen saavuttamiseksi. Apuna voi käyttää myös ylläolevaa treenipäiväkirjapohjaa. Suunnittele viikon treenit ja lepopäivät etukäteen. Muista myös noudattaa terveellistä ja riittävää ruokavaliota liikunnan tukena. Tarkkaan laadittu suunnitelma pitää motivaatiota yllä ja silloin on helppoa mennä kohti omaa tavoitetta.
Muista suunnitelmaa tehdessä, että huipputulokset eivät vaadi täydellistä ruokavaliota ja treeniohjelmaa. Muista antaa itsellesi myös hyvin ansaittuja lepopäiviä kaikesta suorittamisesta. Lepo ja muu palautuminen ovat erittäin tärkeä osa kokonaisvaltaista hyvinvointia.
Mistä saa motivaatiota?
Motivaatio on avainsana onnistumiseen ja tavoitteen saavuttamiseen. Jokaiselle voi kuitenkin tulla välillä hetkiä, kun motivaatiota ei meinaa löytää. Tällaisena hetkenä on tärkeää, että olet tehnyt hyvän suunnitelman tavoitteesi saavuttamiseksi. Hyvin tehtyä suunnitelmaa on helppo noudattaa myös sellaisina hetkinä, kun treenin tekeminen tai ruokavalion noudattaminen ei huvittaisi yhtään.
Pidä omat tavoitteet realistisena. Sinun tulee uskoa, että voit oikeasti saavuttaa tekemäsi tavoitteen.
Realistinen tavoite on erittäin tärkeä motivaation ylläpidossa. Arvioi tekemäsi tavoitteen realistisuutta. Voitko oikeasti saavuttaa haluamasi? Tarkkaan mietitty, realistinen tavoite on tärkeää, koska sitä kohti voit kokoajan kulkea määrätietoisesti ja voit joka päivä pitää sen mielessä.
Lisätehtävä motivaation ylläpitämiseksi
Teimme jo aiemmin silmät kiinni mielikuvaharjoituksen tavoitteen asettamisesta. Toista tämä motivaatiota lisäävä harjoitus joka aamu. Harjoitus on erittäin nopea ja helppo toteuttaa.
Mieti aamuisin heti herätessäsi, ennen kuin nouset sängystä ylös, tavoitteesi saavuttamisen tuomaa olotilaa. Miltä sinusta tuntuu, kun olet saavuttanut tavoitteesi? Miltä näytät, mitä tunnet? Tunne nyt jo tässä hetkessä kiitollisuutta tavoitteen saavuttamisesta.
Nouse uuteen päivään täynnä kiitollisuutta. Ajattele sängystä noustessasi, että olet jo tässä hetkessä saavuttanut tavoitteesi.
Tee tämä harjoitus joka aamu. Alitajuntasi alkaa uskomaan sinua ja pian olet jo oikeasti saavuttanut tavoitteesi. Nopeammin kuin arvaatkaan.